Health Tips : अगर बढ़ा है आपका कोलेस्ट्रोल (Cholesterol) तो करें अपने डाइट में बदलाव। हाई कोलेस्ट्रोल से बढ़ जाता है हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा। अपने खाने-पीने की आदतों को बदलकर आप कंट्रोल कर सकते हैं कोलेस्ट्रोल लेवल।
आपको बता दें कि केलोस्ट्रोल बढ़ने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है। अगर आप इस खतरे को कम करना चाहते हैं तो फौरन अपने खाने पीने की चीजों पर ध्यान दें। आज हम आपको बताएंगे कि कैसे आप खान-पान में कंट्रोल करके अपने कोलेस्ट्रोल लेवल को संतुलित रख सकते हैं। मेडिकेशन और एक्सरसाइज के साथ-साथ सही खानपान आपको कोलेस्ट्रोल लेवल को कम करने में मदद कर सकती है।
1. करें फाइबर युक्त भोजन
आपको इस बात का ध्यान रखना है कि सैचुरेटेड फैट वाली चीजों से बचें। और फाइबर से भरपूर खाने को अपनी डाइट में शामिल करें। इससे आपको केलेस्ट्रोल कम करने में मदद मिलेगी। यदि आपका वजन बार-बार घटता और बढ़ता है तो इससे कार्डिवास्कुलर डिजीज का खतरा बढ़ सकता है।
2. सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें
आप अपनी डाइट में सब्जियों को अवश्य शामिल करें। आप Cruciferous सब्जियां जैसे कॉलीफ्लावर और ब्रोकली खाना शुरू कर दे। यह सब्जियां बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में काफी फायदेमंद है।
3.यह चीजें भी जरुर खाए
अगर आपको अपने केलोस्ट्रोल लेवल को संतुलित रखना है तो आप अपनी डाइट में ओट्स, बार्ली, सेब, बीन्स, फ्लैक्स सीड्स और चिया सीड्स को शामिल करें। प्रयाप्त soluble fiber युक्त चीजें खाएं इससे कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने में काफी मदद मिलती है।
4.डाइट में हेल्दी फैट को करें शामिल
डाइट में सैचुरेटेड फैट को शामिल करना काफी नुकसानदेह साबित हो सकता है। मगर अपनी डाइट में हेल्दी फैट को लेना न छोड़े। नट्स, एवोकाडो और सीड्स को डाइट में शामिल करना काफी फायदेमंद होता है।
5.फैटी मीट खाने से बचें
मीट प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स का अच्छा सोर्स माना जाता है। मगर कुछ मीटों में सैचुरेटेड फैट की मात्रा काफी ज्यादा होती है। ज्यादा मात्रा में सैचुरेटेड फैट का सेवन आपके केलोस्ट्रोल लेवल को बढ़ा सकता है।
6.मीठी चीजों से करें परहेज
मीठी चीजें और एडेड शुगर वाली चीजों से गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम होती है। इन चीजों के बदले मीठे फलों को अपनी डाइट में शामिल करें।