Yoga For Insomnia : यह तो आप सभी जानते ही होंगे की किसी-किसी को नींद ना आने की समस्या होती है. यह लोग दिन में जगने के साथ-साथ पूरी रात जगे रहते हैं. इनको नींद बिल्कुल भी नहीं आती है. ऐसे लोगों को सेहत से जुड़ी हुई भी कई सारी समस्याओं का सामना करना पड़ता है.
क्योंकि अच्छी नींद स्वस्थ सेहत के लिए बेहद ही आवश्यक है. अगर आप भी नींद ना आने की वजह से परेशान है तो आज हम आपको ऐसे व्यायाम के बारे में बताएंगे. जिससे करके आप नींद ना आने की समस्या को दूर कर सकते हैं और एक सेहतमंद स्वास्थ्य पा सकते हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में.
अच्छी नींद लेनी है तो करिए यह 6 व्यायाम
- एरोबिक व्यायाम
अगर आपको नींद ना आने की समस्या है और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं तो एरोबिक व्यायाम जरूर करिए. अगर आप एरोबिक व्यायाम के बारे में नहीं जानते हैं तो बता दे कि एरोबिक व्यायाम होती है तैराकी, बाइकिंग, जोगिंग, वॉकिंग इत्यादि. इन बयानों को करके आप अपने नींद ना आने की समस्या को दूर कर सकते हैं.
- कार्डियो वर्कआउट
अगर आप हमेशा कार्डियो वर्कआउट करते हैं तो यह आपको आरामदायक नींद दिलाती है. इस व्यायाम को करने से नींद की समस्या दूर होती है. अगर आप यह बयान लगातार करते हैं तो यह आपके नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है.
- रजिस्टेंस एक्सरसाइज
रजिस्टेंस एक्सरसाइज को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के नाम से भी जाना जाता है. रजिस्टेंस एक्सरसाइज में सीट और पुशअप, वेटलिफ्टिंग जैसे व्यायाम शामिल है. यह व्यायाम आपकी मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है. साथ ही यह व्यायाम करने से आपकी नींद की समस्या में भी सुधार आता है. यह व्यायाम करने से चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याएं भी दूर होती है. जो नींद ना आने का कारण होती है.
- योग
आपको बता दें की एक शोध से पता चला है कि जो लोग 60 साल से अधिक के हैं. उनमें ही नींद ना आने की समस्या सबसे ज्यादा होती है. योग एक ऐसा उपाय है जिसे नियमित करने से आप नींद ना आने की समस्या को दूर कर सकते हैं.
- ब्रीदिंग एक्सरसाइ
यह तो आप सभी जानते ही होंगे कि गहरी सांस लेने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है. लेकिन आपको बता दें की ब्रीडिंग एक्सरसाइज करने से नींद ना आने की समस्या से भी निजात मिलता है. ब्रीथिंग एक्सरसाइज करने से अच्छी नींद मिलती है. यह एक्सरसाइज आप रात को सोते वक्त करें.
- स्ट्रैचिंग
स्ट्रैचिंग बेहद ही महत्वपूर्ण एक्सरसाइज है. इस एक्सरसाइज को करने से ब्लड सरकुलेशन में सुधार होता है. साथ ही अगर आप स्ट्रेचिंग करते हैं तो आपके मांसपेशियों से तनाव दूर होगा और आपको सोने के लिए बेहतर आराम मिलेगा. स्ट्रैचिंग करके आप अपनी नींद ना आने की समस्या को दूर कर सकते हैं.
यह थे 6 बेहद ही आसान व्यायाम. जिन्हें करके आप आसानी से अपने नींद ना आने की समस्या को दूर कर सकते हैं और अपने सेहत में भी सुधार ला सकते हैं. कम से कम 10 से 15 मिनट के लिए इन व्यायाम को रोजाना करें. इससे आपका दिमाग शांत रहेगा और शरीर को भी आराम मिलेगा. जिससे नींद ना आने की समस्या दूर होगी.