दोस्तों फ्राइडे के वह आखिरी ऑफिस के पलों में आप अपनी घडी की ओर देखते है और ये सोचते होंगे की इस वीकेंड आप क्या करेंगे शायद आप कही घूमने का प्लान कर रहे हो या कहीं पार्टी करने का या किसी रिश्तेदार के पास रुकने का ऐसे में दोस्तों वीकेंड को नींद न पूरी होने की वजह से हमें मंडे को काफी सुस्ती महसूस होती है और अकसर आपने लोगों को ये कहते या बात करते ज़रूर सुना होगा की आज काम करने का मन नहीं है ।
दोस्तों नींद पूरी न होने की वजह से लोगों में पाया गया है की वह काम में अपने आपको पूरी तरह से नहीं ढाल पाते और अक्सर छोटी छोटी गलतियों के कारण बॉस या मैनेजर से डाँट सुनते है।तो ऐसे में आईये जानते है कुछ ऐसे तरीके जिनको अपनाने से आप अपने मंडे के कामों में काफी हद तक परिवर्तन ला सकते है।
स्लो म्यूजिक से थोड़ी दूरी बनाएं और फ़ास्ट म्यूजिक या थोड़ा हाई बेस के म्यूजिक अपने सफर में सुनने की कोशिश करें इससे होगा ये की आपकी हलकी फुलकी नींद जो है वह ख़तम हो जाएगी और ध्यान रखें वॉल्यूम को थोड़ा इस तरह से एडजस्ट करें की आपके कानों को खतरा न हो डैमेज होने का, ये सुस्ती हटाने का सबसे कारगर तरीका है।फ़ास्ट म्यूजिक हमें नयी ऊर्जा से भरने में काफी कारगर साबित हो सकता है ।
दोस्तों के साथ या ऑफिस के कर्मचारियों के साथ लगाए ठहाके और खूब हसिए जी हाँ सुबह ऑफिस अगर कलीगस के साथ जाते है तो गप शप कर जोक सुने या सुनाये और खूब हसे। इससे होगा यह की आपके शरीर में हैप्पी होर्मोनेस का इज़ाफ़ा होगा जो आपको जगाने में मददगार साबित हो सकता है ।
पानी का नियमित सेवन ज़रूरी है , अगर आपको नींद रोज़ाना करती है ऑफिस में परेशां तो ज़रा चेक कर लें की आप पानी की कमी तो नहीं कर रहे शरीर में , जरूरत के हिसाब से पानी ज़रूर पिएं इसका सीधा मतलब यह है की आप अपनी सीट से हर 1 घंटे में उठे और ब्रेक लें और पानी पिएं।
जितना हो सकें सूरज की रोशनी की तरफ बैठे इससे आपकी नींद जो है वह आपके आसपास भी नहीं भटकेगी और साथ साथ डेस्कटॉप की भी रोशनी बढ़ा लें । इसका फायदा आपको तब है जब आपको कोई डेडलाइन मिली हो और किसी भी हालत में आपको वह काम पूरा करना हो।
एक्सरसाइज है जरूरी जी हाँ दोस्तों पर ऑफिस के कपड़ों में यह कर पाना ज़रा कठिन होता है तो आप फटाफट टॉयलेट में जाएं या कोई एकांत जगह ढूंढ लें और वार्मअप एक्सरसाइज कर लें या फिर आसपास 10 मिनट की वाकिंग ज़रूर कर लें ।
फ्रेश फ़ूड और फ्रेश जूस का भी नियमित सेवन जरूरी है, क्यूंकि अगर आप मैदा का खाना खाएंगे तो शरीर को ज्यादा ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है जिसका असर यह होता है की आपका शरीर थक जाता है और आपको ज्यादा नींद आने के चान्सेस बढ़ जाते है । जूस काफी जल्दी पच जाते है और तुरंत एनर्जी देते है जिसके कारण हम चुस्ती का एहसास करते है ।
चाय या कॉफी करती है मदद क्यूंकि इसमें पाएं जाने वाले एलिमेंट आपको जगाने में मदद करते है जैसे कैटेचिन और कैफीन ध्यान यह रखना होगा की सिर्फ एक कप या उससे थोड़ा कम ही इस्तेमाल करें और जो इसमें आप चीनी डालते है उससे इंस्टेंट एनर्जी आपको ज़रूर मिलेगी और नींद चंद सेकण्ड्स में दूर हो जाएगी ।